間歇健走（Interval Walking Training, IWT）是日本信州大學能勢博教授研究團隊提出的訓練法：快走三分鐘 → 慢走三分鐘，重複五組共 30 分鐘。研究顯示，這樣交替的強度變化，比單純快走或慢走更能有效鍛鍊心肺耐力與下肢肌力。
快走 3 分鐘、慢走 3 分鐘，交替 5 組
有基礎後挑戰，一組拉長到 12 分鐘
今天時間少，至少動一下
不用註冊、不用設定。選一個模式，按下開始，剩下交給 app。
所有訓練模式、歷史紀錄、語音與震動提示，全部沒有上限。
訓練進行中絕不顯示廣告。鎖屏、切出 app、來電都不中斷計時。
無帳號註冊、無訂閱續扣、資料只存本機。刪 app 即刪乾淨。
計時這件事應該簡單。核心功能永遠免費，首頁與歷史頁底部有廣告；看膩了可以一次買斷，NT$90 永久移除。
沒有訂閱、沒有續扣、沒有帳號。
間歇健走（Interval Walking Training, IWT）是日本信州大學能勢博教授研究團隊提出的訓練法：快走三分鐘 → 慢走三分鐘交替，重複五組共 30 分鐘，建議每週 4 次。研究顯示與心肺耐力、下肢肌力提升相關。近年在歐美以「Japanese Walking」為名在社群平台形成趨勢。
快走階段目標是個人最大有氧速度的 70% 左右，體感上是「可以說話但無法唱歌」——像在趕公車但不到衝刺。慢走階段放慢到「輕鬆聊天、心跳平穩」，作為主動恢復而不是完全停下。兩者交替三分鐘就能讓身體在強度變化中有效訓練。
能勢博教授原始研究建議每週 4 次、每次 30 分鐘以上，持續 5 個月可觀察到顯著進步。若時間不夠，每週 3 次也有幫助；比起單次超長時間訓練，固定頻率更重要。App 內建 3×3 標準 30 分鐘、6×6 進階 60 分鐘、15 分鐘迷你三種模式對應不同時段。
IWT 原始研究就是針對中高齡族群設計，相較跑步衝擊小、強度可自我調整。本 App 是計時工具，不提供醫療建議——若有心血管疾病、關節問題或其他慢性病，開始前請諮詢醫師並依自身狀況調整快走強度。App 介面字體大、倒數字超大，戶外陽光下也清楚。
關鍵在「間歇」——交替的強度變化。單純快走 30 分鐘心肺維持穩定，但身體會適應；3×3 交替讓每組快走都是一次衝刺，身體必須反覆進入高強度狀態，訓練效果比單純快走更強。能勢博團隊的對照研究也顯示間歇組進步幅度明顯高於持續快走組。
是。核心計時功能永遠免費，所有訓練模式、歷史紀錄、聲音與震動提示都免費。首頁與歷史頁底部會有橫幅廣告；訓練進行中的畫面是神聖區域，完全不會出現廣告。
一次買斷「Remove Ads」商品，永久移除所有廣告（金額以 App Store / Google Play 顯示為準）。由 Apple / Google 商店處理付款；換手機時用同一個 Apple ID 或 Google 帳號即可還原購買。無訂閱、無續扣。
不需要。App 會同時發出女聲播報、震動與 beep 三層提示，裸耳或戴耳機都能清楚知道現在是暖身、快走、慢走還是緩和階段。耳機只是讓戶外使用更舒適。
不會。鎖屏後計時器繼續運作，音訊與震動照常發出；iOS 鎖屏畫面與 Android 通知中心都能看到目前的階段與剩餘時間。其他音樂播放時，App 只會暫時降低音量而不中斷你的 Spotify 或 Apple Music。
是。兩個平台的訓練邏輯、聲音提示、廣告機制與買斷價格完全相同，UI 細節會依平台慣例調整（iOS 圓角較大、Android 使用 Material 風格元件）。
不會。App 不收集 GPS 位置、不讀取心率 / 血壓 / 血糖等健康資料、不要求通訊錄或相機權限。僅收集匿名的使用事件與裝置廣告識別碼（供 AdMob 廣告運作）。完整說明見隱私權政策。
v1 版本提供 3 種預設模式（3×3 標準、6×6 進階、15 分鐘迷你）。自訂時長已列入後續更新計畫——若有強烈需求歡迎來信告訴我們。
本 App 不提供體重管理建議。一般而言，任何規律的有氧運動都與能量消耗相關，搭配飲食控制才能達到體態改變目標。IWT 的研究主軸是心肺耐力與下肢肌力，不是體重或體脂數字。請依個人狀況諮詢專業人員制定整體計畫。
可以。跑步機能更精確控制速度，適合天氣不好或想在固定環境訓練的人。建議快走階段設定在個人能持續的最高無坡度速度，慢走階段降到約 60%。戶外的優點是地形變化與新鮮空氣，兩者可以交替使用。