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由信州大學能勢博教授團隊提出的訓練方法：快走 3 分鐘 → 慢走 3 分鐘為一組，重複 5 組共 30 分鐘，每週 4 次。研究顯示與心肺耐力、下肢肌力提升相關。

目標是你個人最大有氧速度的 70%，體感上應該是「可以說話但無法唱歌」的程度。不需要死守某個速度——感覺像你在趕公車但不到衝刺，就對了。

是，但刻意放慢到「輕鬆聊天、心跳平穩」的程度，讓身體在下一輪快走前回復。不是休息不動，是主動恢復。

建議循序漸進。剛開始可以從 3 組（18 分鐘）起步，適應後增加。一週 4 次是目標，但有做比完美重要。App 的 15 分鐘迷你模式就是為忙碌日設計的。

非常適合。IWT 原始研究就是針對中高齡族群設計。App 內有字體大小調整（小 / 中 / 大 / 特大）與清晰的階段聲音提示。若有心血管疾病或關節問題，開始前請諮詢醫師。

唯一差別：移除所有廣告（橫幅、插頁、獎勵式）。訓練模式、歷史、設定、字體大小全部功能免費版都完整提供。

不是。一次付清，永久有效，不會自動續訂。這是我們的堅持。確切金額以 App Store / Google Play 顯示為準。

進入「設定 → 還原購買」，使用同平台（iOS / Android）的同一個 Apple ID / Google 帳號登入即可免費還原。跨平台（例如 iOS 換 Android）需要重新購買，這是平台限制我們無法處理。

先試試「設定 → 還原購買」。若仍無效，請截圖購買紀錄（App Store / Google Play 訂單頁）寄到 official@botsup.cc，我會手動確認。

付費處理由平台方執行：

• iOS： reportaproblem.apple.com 申請
• Android：Google Play → 訂單 → 申請退款（購買 48 小時內可直接申請）

若有特殊情況（誤按、功能不符合預期），寫信給我，會盡力協助。

請依序檢查：

• 系統音量是否開啟（按音量鍵確認）
• 手機是否為靜音模式（iOS 側邊靜音鈕、Android 勿擾模式）
• App 內「設定 → 聲音提示」是否開啟
• 是否正在使用其他 App 播放音樂（有時會與系統聲音衝突）

App 使用系統時間戳而非計數器，切換背景不影響準確度。若發現偏差超過 2 秒，請寄 log 給我：設定 → 回報問題 → 附上錯誤記錄。

進入「設定 → 字體大小」，共四段：小 / 中 / 大 / 特大。訓練中的倒數數字也會同步放大。這是我們給長輩友善的核心功能之一。

先嘗試：完全關閉 App（上滑移除） → 重新開啟。若仍發生，寄信並附上：裝置型號、iOS / Android 版本、App 版本（設定頁底部）、閃退發生時的操作步驟。我會優先處理。

目前沒有，但在評估中。若你有強烈需求，寫信告訴我你最期待的功能（看時間？震動提示？獨立執行？），需求越多會越優先做。

不會。所有訓練紀錄都存在你的裝置本機。我們不使用雲端帳號，也沒有伺服器儲存你的資料。

因為資料只存本機，換手機或重灌會遺失歷史紀錄。我們正在評估加入可選的 iCloud / Google Drive 備份（完全可選、加密），預計 2026 年中推出。

僅收集匿名使用事件（session 開始 / 完成、IAP 事件、crash log）與裝置廣告識別碼（免費版顯示廣告用）。不收集姓名、email、位置、健康資料、通訊錄。完整說明見 隱私權政策。

解除安裝 App 即可。因為沒有雲端帳號，刪除 App 等於完全清空，無需額外操作。